Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi – Zat besi merupakan senyawa mineral penting bagi tubuh. Sayangnya, zat gizi mikro ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Jika tubuh kekurangan zat besi, maka akan menimbulkan beberapa gangguan kesehatan.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya zat besi adalah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Lantas, sumber zat besi apa saja yang bisa Anda konsumsi? Yuk, cari tahu apa saja makanan tinggi zat besi di sini.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Dibagikan oleh dr Rio Aditya, daging merah mengandung banyak nutrisi penting antara lain zat besi, asam amino, vitamin B12 dan seng.

Makanan Kaya Kalsium Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Faktanya, porsi 3 ons daging sapi tanpa lemak memenuhi kebutuhan zat besi sebesar 2,5 mg.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Namun perlu diperhatikan bahwa sebagian besar daging merah mengandung kolesterol. Jadi, pastikan konsumsinya cukup ya!

Kacang merah merupakan pilihan makanan kaya zat besi. Berdasarkan data komposisi pangan Indonesia, 100 gram kacang merah mengandung 3,7 mg zat besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Makanan Yang Mengandung Vitamin B12

Dengan mengonsumsi dua setengah porsi kacang merah setiap hari dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Makanan kaya zat besi tentu tidak boleh dilewatkan. Hal ini dikarenakan 100 gram kedelai matang mengandung sekitar 3,9 mg zat besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Untungnya, ada banyak cara untuk menikmati kedelai, mulai dari minum susu kedelai hingga rutin mengonsumsi tempe.

Sumber Makanan Yang Mengandung Zat Besi, Gampang Dicari!

“Setengah porsi bayam matang mengandung 3 mg zat besi dan 21 kalori. Selain zat besi, bayam juga memberikan kandungan nutrisi lain seperti protein, serat, kalsium, kalium, folat, dan beberapa vitamin yang meningkatkan kesehatan tubuh,” ujar Dr. Rio

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Selain sebagai penyedap rasa yang meningkatkan cita rasa makanan, daun peterseli merupakan sumber zat besi. 100 gram daun peterseli mengandung sekitar 4,3 mg zat besi.

Jenis coklat dengan kandungan kakao yang tinggi. Tak heran jika makanan ini berwarna gelap dan rasanya pahit.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Kekurangan Zat Besi, Dapat Menghambat Tumbuh Kembang Anak

Selain meningkatkan asupan zat besi, mengonsumsi camilan ini dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Selain itu, mengonsumsi gandum utuh yang kaya serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, Anda bisa mengonsumsi kerang. 100 gram kerang mengandung sekitar 15,6 mg zat besi.

Sumber Makanan Tinggi Protein Yang Enak Dan Bergizi

Kismis merupakan salah satu buah pilihan yang sering digunakan sebagai penghias kue. Tak jarang, sebagian orang juga mengonsumsi buah kering ini sebagai camilan.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Selain rasanya yang lezat, kismis juga merupakan buah yang kaya akan zat besi. Dalam 100 gramnya, buah ini mengandung 1,79 mg zat besi.

Aprikot kering merupakan buah yang kaya nutrisi, termasuk zat besi. 100 gram aprikot kering mengandung 2,66 mg zat besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Sumber Terbaik Zat Besi Dan Akibat Kekurangannya

Apalagi buah ini kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh sehingga mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Selain bayam, brokoli merupakan sayuran hijau kaya zat besi. Satu porsi brokoli matang setara dengan 156 gram mengandung 1 mg zat besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

, merupakan pilihan makanan yang mengandung zat besi, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi tubuh. Untuk menunjang manfaat zat besi, jangan lupa #menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga.

Makanan Kaya Dengan Zat Besi

Jika Anda memiliki pertanyaan lain mengenai kebutuhan nutrisi harian Anda, jangan ragu untuk menghubungi ahli gizi melalui layanan dokter di aplikasi, zat besi merupakan komponen penting pembentuk hemoglobin yang mengantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh organ tubuh. Tak hanya itu, zat besi merupakan komponen utama mioglobin atau protein yang membantu menyuplai oksigen ke otot.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Oleh karena itu, tubuh membutuhkan zat besi dalam jumlah yang cukup. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi, maka dapat memicu berbagai penyakit seperti anemia defisiensi besi.

Namun sebaliknya, jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi zat besi, dampaknya bisa berupa keracunan zat besi. Namun, kondisi ini lebih jarang terjadi dibandingkan kekurangan zat besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Cara Meningkatkan Penyerapan Zat Besi, Cegah Anemia

Oleh karena itu, untuk mencukupi kebutuhan zat besi tubuh, sebaiknya konsumsi makanan kaya zat besi, seperti berikut ini. Baca juga: 8 Makanan Kaya Magnesium yang Baik untuk Tubuh

Itu berasal dari hemoglobin hewan. Diketahui bahwa zat besi yang berasal dari hewani lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi yang berasal dari tumbuhan.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Daging sapi merupakan salah satu daging merah yang lebih kaya zat besi dibandingkan daging domba atau kambing. Dalam 100 gram daging sapi, terdapat 3 mg zat besi.

Makanan Mengandung Zat Besi Tinggi Yang Dibutuhkan Tubuh

Namun, jangan makan daging sapi secara berlebihan karena dapat meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Agar lebih aman dikonsumsi, Anda bisa menggunakan potongan daging yang bebas lemak. 2. Jeroan

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Berbagai jenis jeroan seperti jantung, otak, ginjal, dan hati juga merupakan jenis makanan tinggi zat besi. Misalnya saja dalam 1 hati ayam seberat 45 gram, terdapat 4 mg zat besi. Meski begitu, Anda tetap perlu pintar-pintar mengonsumsi jeroan ini, karena jeroan juga tinggi purin dan kolesterol sehingga meningkatkan asam urat.

Tak hanya itu, konsumsi hati ayam oleh ibu hamil juga sebaiknya dalam batas wajar karena kandungan vitamin A di dalamnya sangat tinggi. Asupan vitamin A yang berlebihan oleh ibu hamil dapat membahayakan janin yang ada di dalamnya.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Makanan Yang Mengandung Zinc Terbaik (mudah Didapat)

Jenis ikan yang ada di laut banyak sekali, seperti makarel, tuna, sarden, salmon, dan tuna yang merupakan makanan yang mengandung zat besi. Selain itu ikan juga kaya akan omega-3, mineral, vitamin dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh serta membantu kesehatan jantung dan otak.

Tak hanya ikan, ada jenis makanan laut lain seperti tiram yang merupakan makanan kaya zat besi. Perlu Anda ketahui bahwa tiram mengandung vitamin B12 yang tinggi yang membantu menjaga kesehatan saraf dan meningkatkan pembentukan sel darah merah. Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Daftar Makanan Yang Memiliki Kadar Vitamin D3 Tinggi 4 Sayuran Hijau

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang sangat populer karena merupakan sumber zat besi yang baik. 180 gram bayam mengandung 7 mg zat besi. Tak hanya itu, bayam juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi.

Apa Itu Anemia & Jenis Makanan Bantu Tingkatkan Penyerapan Zat Besi!

Namun, Anda tetap perlu memperhatikan cara pengolahannya. Merebus atau mengukus bayam adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah zat besi yang maksimal. 5. Tahu

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Dikenal sebagai makanan kaya vitamin B1 dan mineral, tahu juga merupakan makanan kaya zat besi. Semangkuk tahu atau sekitar 100 gram setidaknya mengandung 5 mg zat besi.

Cara mengolah tahu dengan cara digoreng bukanlah cara yang ideal karena dapat menghilangkan zat besi pada tahu. Cara memasak lainnya adalah Anda bisa membuat sup tahu untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik. 6. Biji labu

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Kelompok Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati

Meski berukuran kecil, biji labu kuning mempunyai banyak sekali potensi nutrisi. 28 gram atau ¼ cangkir biji labu kuning mentah mengandung sekitar 2 mg zat besi. Biji labu kuning kering pasti bisa menjadi pilihan camilan yang lebih bergizi. 7. Benih

Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang polong, dan almond, mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, biji-bijian juga tinggi serat, potasium, dan magnesium sehingga baik dijadikan makanan sehat dan mengenyangkan.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Sebaiknya tidak hanya mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi saja, disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C karena dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, seperti semangka, kiwi, jeruk, dan tomat. Kebutuhan Zat Besi Harian yang Direkomendasikan

Rekomendasi Susu Tinggi Zat Besi Untuk Anak Di 2024

Berikut rekomendasi kebutuhan zat besi harian menurut Statistik Kecukupan Gizi atau AKG Kementerian Kesehatan tahun 2019:

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Itulah beberapa jenis makanan mengandung zat besi yang sebaiknya Anda konsumsi secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar. Dapatkan berbagai macam makanan kaya zat besi di Astro! Anda hanya perlu memesan melalui aplikasi Astro, pembelian makanan Anda akan diantar ke rumah Anda dalam hitungan menit Zat besi terlibat dalam berbagai fungsi tubuh termasuk membawa oksigen dalam darah dan memberikan energi.

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi, kita harus mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Kekurangan zat besi dikaitkan dengan peningkatan risiko anemia defisiensi besi.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Daftar Makanan Yang Mengandung Zat Besi

Semua kerang mengandung zat besi yang tinggi. Secara khusus, tiram dan remis merupakan sumber zat besi yang sangat baik.

Misalnya, 100 gram kerang mengandung 3 mg zat besi atau 17% dari kebutuhan harian.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Namun, kandungan zat besi pada kerang sangat bervariasi, dan beberapa jenis mungkin rendah.

Makanan Yang Mengandung Mineral Dan Baik Untuk Tubuh

Zat besi pada kerang merupakan zat besi heme yang lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi non-heme yang terdapat pada tumbuhan.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Bayam memberikan banyak manfaat kesehatan dengan sedikit kalori. Sekitar 100 gram bayam mentah mengandung 2,7 mg zat besi atau 15% dari kebutuhan harian.

Meski zat besi pada bayam bukan heme yang sulit diserap, bayam juga kaya akan vitamin C. Vitamin C penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi secara signifikan.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Untuk Si Kecil

Jeroan sangat bergizi termasuk hati, otak dan jantung. Misalnya, 100 gram hati sapi mengandung 6,5 mg zat besi atau 36% dari kebutuhan harian.

Jeroan tinggi protein dan kaya vitamin B, tembaga, dan selenium. Jeroan juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi penting untuk kesehatan otak dan hati.

Makanan Yg Banyak Mengandung Zat Besi Tinggi

Kacang merupakan sumber zat besi yang baik, terutama bagi vegetarian. Sebanyak 198 gram lentil matang mengandung 6,

Makanan Yang Mengandung Zinc Dalam Jumlah Tinggi Halaman All

Makanan apa yg mengandung zat besi, makanan dan minuman yg mengandung zat besi, jenis makanan yg mengandung zat besi, makanan yang mengandung zat besi tinggi, makanan banyak mengandung zat besi, makanan yg banyak mengandung zat besi, makanan mengandung zat besi, makanan yang banyak mengandung zat besi untuk ibu hamil, makanan apa saja yg mengandung zat besi, makanan yg mengandung zat besi, susu yang banyak mengandung zat besi, contoh makanan yg mengandung zat besi