Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat – Ahli gizi, Megan Nowoshielski MS, RDN, juga mengungkapkan bahwa lebih banyak mengonsumsi sayuran berserat tinggi merupakan salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan.

“Serat dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kestabilan kadar gula darah, melindungi kesehatan jantung dan pencernaan, serta meningkatkan mikrobioma usus yang sehat,” jelasnya.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Meskipun banyak sayuran kaya akan serat, Nowoschielski mengatakan cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi sayuran berwarna gelap.

Makanan Yang Mengandung Mineral Yang Diperlukan Untuk Tubuh

Seperti yang tercantum di laman Sangat Sederhana, ahli gizi menyarankan untuk banyak makan sayuran berserat tinggi, yang baik untuk kesehatan Anda.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Baik Anda menambahkannya ke salad, sup, atau hidangan gurih lainnya, wortel adalah sayuran yang baik untuk dimakan setiap minggu karena sangat bergizi.

Selain itu, brokoli juga mengandung antioksidan dan vitamin C yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit serius.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Makanan Rendah Karbohidrat Yang Tinggi Serat

Jika kita menyukai masakan terong, kita akan senang mengetahui bahwa masakan tersebut kaya akan serat.

Bit cincang untuk salad atau hummus memiliki rasa sedikit manis yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk banyak hidangan.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Menurut Gomez, setiap cangkirnya mengandung sekitar 4 gram serat dan mengandung zat besi yang membantu produksi sel darah merah.

Jenis Makanan Tinggi Serat Yang Baik Dikonsumsi Rutin

Sayuran hijau kecil ini mengandung lebih dari 3 gram serat per cangkir, menjadikannya supernutrien.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Kubis Brussel diketahui memiliki banyak manfaat dan dapat melindungi tubuh kita dari beberapa jenis kanker.

Dengarkan berita terbaru dari pilihan berita kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp. 25 Makanan Sehat Tinggi Serat Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Dilihat 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Serat Berdasarkan Jenisnya

Serat merupakan makanan yang tidak dicerna atau diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, karbohidrat atau kalori mempunyai pengaruh yang sangat kecil bagi tubuh, namun tetap berguna dan diperlukan bagi tubuh kita, terutama untuk melancarkan pencernaan. Memenuhi kebutuhan serat juga akan membantu Anda menghindari sindrom defisiensi serat.

Serat larut merupakan serat yang masih dapat diserap tubuh. Serat ini mengikat lemak dari makanan dan menghilangkannya.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Serat tidak larut merupakan serat yang tetap stabil hingga dikeluarkan dari tubuh dan membuat perut kenyang dalam waktu lama sehingga bermanfaat untuk makanan.

Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Baik Untuk Kesehatan

Setelah makan, serat diangkut dari usus kecil ke usus besar untuk pencernaan. Kehadiran makanan kaya serat di usus besar meningkatkan proses metabolisme dan mengurangi kontraksi.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Menurut Pusat Penelitian dan Pengembangan Pangan Kementerian Kesehatan India, rata-rata asupan serat penduduk Indonesia adalah 10,5 gram. Biasanya, asupan serat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 25-35 gram per hari.

Terlihat angka konsumsi serat Indonesia masih jauh dari harapan. Faktanya, Indonesia memiliki banyak sayur dan buah yang dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Makanan Tinggi Serat Untuk Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan serat, sebaiknya tambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan harian Anda. Kandungan serat yang tinggi bisa didapat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sayuran hijau merupakan makanan yang sebaiknya dimakan. Selain banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, sayuran juga banyak mengandung serat sehingga mempengaruhi kita.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Selain kaya akan vitamin A, wortel juga sangat tinggi serat dibandingkan sayuran lainnya, yaitu sekitar 4 gram per 100 gram wortel.

Makanan Bergizi Sehat Untuk Penuhi Kebutuhan Tubuh, Mudah Didapat

Selain tinggi karbohidrat, kentang juga tinggi serat, dengan kandungan serat sekitar 3 gram per 100 gram kentang.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Sayuran ini sangat kaya akan serat, yaitu 2,8 gram per 100 gram bayam yang dikonsumsi per hari.

Sayuran ini kaya akan kalsium dan vitamin, serta mengandung serat yaitu 2,0 g per 100 g kubis.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Daftar Makanan Yang Mengandung Tinggi Serat

Selain efektif memperlambat proses penuaan tubuh, seledri juga mengandung 1,5 gram serat per 100 gram seledri.

Sayuran ini memiliki banyak serat. Setiap 100 gram kacang-kacangan mengandung 1,2 gram serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jasmani.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Sayuran ini tinggi serat yaitu 0,9 gram per 100 gram, menjadikannya makanan rendah kolesterol yang baik. Baca juga: 7 manfaat brokoli bagi kesehatan

Daftar Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Ternyata sayur ini banyak mengandung serat, yakni 0,6 gram serat jika mengonsumsi 100 gram selada.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Sayuran yang disebut suki ini merupakan salah satu jenis mentimun berwarna hijau tua dengan kandungan serat yang tinggi, dengan kandungan serat 0,5 gram per 100 gram zucchini.

Sayuran sambiloto ini mengandung vitamin C, asam amino, kalsium dan serat sebanyak 0,8 g per 100 g pare.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Apa Saja Manfaat Kesehatan Dalam Buah Pir?

Buah-buahan tidak hanya merupakan sumber vitamin yang baik, tetapi juga merupakan sumber serat alami dan mengandung lebih banyak serat dibandingkan beberapa sayuran.

Banyak orang menyukai produk ini karena rasanya. Produk ini mengandung banyak kalsium dan serat. Satu buah alpukat utuh mengandung 10 gram serat, sehingga membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Buah ini rendah kalori namun tinggi vitamin C dan tinggi serat, dengan kandungan serat 7,3 gram per 100 gram daging buah.

Penyakit Akibat Kurang Serat Makanan

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan anggur sangat tinggi serat. Satu cangkir buah ini bisa mengandung 5,5 gram serat.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Selain banyak nutrisi, apel ternyata mengandung banyak serat: 4,4 g per 1 apel.

Pir memiliki struktur dan rasa yang mirip dengan apel, tetapi lebih segar. Buah ini mengandung 3,1 gram serat per 100 gram buah.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Makanan Tinggi Protein Dan Rendah Karbohidrat

Buah mangga merupakan buah yang kaya akan serat, 100 gram buah mangga mengandung 1,6 gram serat.

Buah dengan daging buah berwarna oranye atau kuning ini sangat baik untuk melancarkan pencernaan karena mengandung 1,3 gram serat per 100 gram daging buahnya.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Selain vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, nanas mengandung 1 gram serat per 100 gram daging buahnya.

Makanan Yang Baik Untuk Gigi

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan berserat tinggi. Jangan remehkan ukurannya yang kecil, digunakan sebagai bahan tambahan, karena serat yang dikandungnya jauh lebih banyak dibandingkan serat sayur dan buah.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Kacang lima merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang berasal dari Amerika Tengah. Kacang ini dimakan sebagai sayuran sehat. Kacang ini tinggi serat, yaitu 19 gram per 100 gram.

Kacang ini sangat digemari karena kandungan seratnya yang sangat tinggi, sekitar 5 gram per 100 gram. Selain itu, kacang pinto rendah lemak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Intip Cara Enak Penuhi Kebutuhan Serat Dengan Konsumsi Minuman Yogurt

Kacang ini digunakan sebagai campuran kue atau makanan ringan. Almond mengandung 12,2 gram serat per 100 gramnya.

Kacang ini merupakan kacang yang paling banyak ditemui di Indonesia. Terdapat 8,5 gram serat per 100 gram kacang tanah.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Kacang ini sering diolah menjadi tahu, tempe atau susu kedelai. Kedelai memiliki 4,2 gram serat per 100 gram.

Manfaat Serat Dalam Mengendalikan Kadar Glukosa

Beberapa makanan olahan berbahan gandum juga tinggi serat. Produk-produk ini meliputi:

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Karena oatmeal terbuat dari gandum, maka tetap rendah kalori dan tinggi serat. Mengonsumsi oatmeal akan mempercepat rasa kenyang dan melancarkan proses pencernaan.

Berbeda dengan roti tawar biasa, roti gandum memiliki banyak serat sehingga mampu memenuhi kebutuhan serat tubuh dalam satu hari.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Minuman Fiber Untuk Menjaga Serat Harian

Mengonsumsi serat mempunyai banyak manfaat bagi tubuh antara lain mencegah sembelit, menjaga gula darah, menurunkan resiko obesitas, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung koroner, menurunkan resiko darah tinggi dan stroke, menurunkan resiko penyakit kanker, pencegahan kanker usus besar, pengurangan kanker kolorektal dan kanker gastrointestinal.

Para editor berusaha keras untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Artikel ini hanya untuk informasi medis dan bukan merupakan nasihat medis. kami menyarankan anda untuk melanjutkan pembicaraan secara langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Makanan Untuk Ibu Hamil Muda Yang Perlu Dikonsumsi

Informasi ini telah ditulis atau diverifikasi oleh para profesional medis, diverifikasi oleh referensi dan tiga sumber terpercaya.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Tim editorial berupaya untuk menyediakan konten yang relevan, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau kirim email ke [email protected]Serat merupakan nutrisi penting untuk pencernaan yang baik. Yuk pelajari jenis-jenis serat pangan yang baik untuk kesehatan di bawah ini.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati Tinggi, Sudah Pasti Sehat

Mengonsumsi makanan tinggi serat merupakan cara mudah untuk memulai gaya hidup sehat. Pasalnya nutrisi tersebut memberikan efek positif bagi tubuh, mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Satu buah apel mengandung 4,4 gram serat. Anda bisa makan dua buah apel sehari, pagi dan sore.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Secangkir brokoli mengandung 5,1 gram serat. Sayuran hijau ini paling enak dimakan mentah (dicuci), direbus atau dikukus.

Contoh Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet

Namun jika ingin mengukus atau merebus brokoli, sebaiknya tidak lebih dari 5 menit. Tujuannya agar cita rasa makanan tidak hilang.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Ditemukan di restoran Jepang, kacang ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian. 100 gram edamame (setara 1 cangkir) mengandung 5 gram serat.

Sepotong roti gandum mengandung 2,2 gram serat. Dengan konten seperti itu

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Serat

Sindografis: Makanan Berserat Tinggi Yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Makanan mengandung serat apa saja, apa saja yang mengandung serat, makanan yang banyak mengandung serat, makanan yang mengandung serat, jenis makanan yang mengandung serat, makanan apa saja yang mengandung banyak serat, makanan tinggi serat apa saja, makanan apa saja yang mengandung serat tinggi, buah apa saja yang mengandung serat tinggi, makanan apa saja yang mengandung nutrisi, apa saja makanan yang mengandung serat, makanan serat apa saja